Полшага до Нирваны

Под медитацией подразумевается длительное размышление о каком-то предмете, явлении или процессе, происходящее в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума, при котором все остальные, посторонние объекты не проявляются в сознании медитирующего. Слово «медитация» происходит от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю».

Медитация — метод достижения глубокого расслабления, используемый как средство терапии и профилактики болезней. При медитации состояние измененного сознания вызывается целенаправленно, наблюдается необычная собранность внимания, когда человек как бы целиком сливается с предметом размышления. Начинает активно работать подсознание, вступают в действие механизмы интуиции, и все вопросы получают мгновенное и четкое решение. Это состояние созерцательной сосредоточенности, исключительного познания, удовлетворённости и самодостаточности называют просветлением или Нирваной.

История медитации

Некоторые из самых ранних письменных источников, посвященных медитации, восходят к старым индийским обычаям и относятся примерно к 1500 году до н.э. Эти источники включают в себя писания, известные под названием Вед, в которых рассматриваются медитативные традиции древней Индии. В 6 веке до н.э. началось развитие различных форм медитации — таоистской в Китае, буддистской в Индии, даже греки занимались медитацией. В 11 и 12 веках н.э. дзеновская форма медитации — «дзадзен» — распространилась в Японии.

В 60-х годах 20-го столетия волна медитативной практики, представляющей западный вариант индуистской традиции, охватила США. Она была завезена в эту страну Махариши Махеш Йоги, индийским физиком и выдающиймся ученым в области сознания, и получила название «трансцендентальной медитации» (TM). Сегодня трансцендентальную медитацию практикуют миллионы людей во всех странах мира. Махариши предлагает каждому человеку возможность обрести полное знание природного закона благодаря передачам Открытого Университета, транслирующего свои лекции при помощи спутникового телевидения на 120 стран мира на 21 языке.

Цели медитативной практики

Систематизируя положительное влияние упражнений в медитации на человека, можно выделить следующие основные аспекты:

1) повышение интеллектуальных способностей, глубины восприятия действительности и отдельных явлений, развитие аналитических возможностей

2) выработка чувства глубинного спокойствия, восстановление нарушенной психики

3) улучшение памяти, ликвидация бессонницы

4) общее оздоровление, повышение выносливости организма

5) развитие чувства гармонии, красоты

6) выработка экстрасенсорных способностей.

Основные правила медитации

— Медитативные упражнения должны выполняться в спокойном месте, желательно на природе или в отдельной комнате. Присутствие посторонних нежелательно, если только они сами не занимаются медитацией.

— Не следует медитировать вблизи сильных источников электромагнитных полей (линий электропередачи и т. д.), в условиях сильного загрязнения воздуха.

— В помещении должно быть тепло и уютно, перед началом занятий его следует хорошо проветрить. Медитации может помогать музыка и запахи курительных палочек.

— Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее для предотвращения простудных заболеваний.

— Наилучшее время для занятий — утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами.

— Продолжительность сеанса медитации должна быть не менее получаса. Можно проводить два сеанса по 20 минут. Желательно не допускать перерыва в занятиях.

— Желательное количество тренировок в течение недели — 3-5

— Медитация после еды недопустима. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2,5-4 часов.

— Перед началом медитации необходимо произвести очищение организма.

— Категорически запрещаются занятия после принятия алкоголя или сразу после курения, а также острая и соленая пища.

— При сильных эмоциональных или умственных перегрузках не слезет выполнять медитативные упражнения, кроме тех, которые непосредственно предназначены для психической и ментальной релаксации.

— Исчезновение чувства комфорта, возникновение разного рода боли или появление тревожного ощущения следует рассматривать, как сигнал немедленно прекращать занятие.

— Закончив упражнение, не спешите встать и приступить к другим делам. Побудьте еще некоторое время в одиночестве (примерно на протяжении 1/4 всей продолжительности медитации). Дайте возможность всем положительным эффектам закрепиться.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) — научно обоснованная программа

Программа Трансцендентальной Медитации (TM) — это самая эффективная техника получения глубокого отдыха, устранения стресса, улучшения здоровья, развития творческих и умственных способностей, дающая внутреннее счастье и удовлетворение. Техника Трансцендентальной Медитации научна, она не требует изменения убеждений или образа жизни.

Это простая, естественная умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами. Любой человек, начиная с 10 лет, может легко обучиться ТМ. В течение ТМ ум успокаивается, достигая особенного -трансцендентного — состояния сознания, сравнимого с ощущением счастья.

Во время переживания трансцендентного сознания организм находится в уникальном состоянии, которое было названо физиологами «бодрствованием в покое». В нем глубокий покой сочетается с полной пробужденностью всех физиологических механизмов. Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции и самовосстановлению организма; именно этим объясняется целебное воздействие практики Трансцендентальной Медитации.

Свыше 600 научных исследований, проведенных за последние 25 лет в более чем 200 независимых университетах и исследовательских институтах 30 стран, показали, что программа ТМ благотворно влияет на все сферы жизни человека. Исследования по ТМ были опубликованы в таких ведущих научных журналах, как Science, American Journal of Physiology, Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Psychology, International Journal of Neuroscience, Journal of the Canadian Medical Association, British Journal of Educational Psychology, Journal of Conflict Resolution и другие.

Несмотря на то, что практика ТМ не занимает много времени, она дает уникальные результаты. Как показали исследования, биологический возраст людей, занимающихся ТМ, в среднем на 5-12 лет меньше хронологического. Кроме этого, у них наблюдается значительное улучшение иммунитета и снижение заболеваемости, включая риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Регулярные занятия медитацией избавляют от стресса, помогают снизить артериальное давление и значительно улучшить обмен веществ.

Трансцендентальная медитация — это практичная, эффективная процедура развития сознания, благодаря которой организм получает возможность вновь обрести заложенное природой, но утраченное внутреннее равновесие.

© Милана Горенштейн

www.milanas.info

Реклама

Медицинский анекдот

«Пошли терапевт, психиатр, хирург и патологоанатом на утиную охоту. Засели в камышах и стали ждать. Так как на четверых у них было всего одно ружьё, решили стрелять по очереди.
Первым взял ружье Терапевт. Вдруг из камышей вылетела утка. Терапевт вскинул ружьё, но подумал: «Хм, а утка ли это? Может, это павлин, а может, сова?» И пока он думал, утка улетела.
Hастал черёд Психиатра. Вылетела птица. Психиатр прицелился и подумал: «Это утка, и я знаю, что это утка, но знает ли она, что она утка, вот в чём вопрос! » Пока он так размышлял, утка благополучно улетела.
Взял ружье Хирург. Показалась птица. И тут же….БАХ — БАБАХ. Хирург говорит Патологоанатому: — Hу — ка, сходи, погляди — утка ли это ???»

Еще 2000 лет тому назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха в качестве лечебного средства. Смех обладает множеством целебных свойств — стимулирует деятельность иммунной и нервной систем, успокаивает боль, лечит аллергические заболевания кожи, снимает стресс и нормализует работу кишечника. Так утверждают специалисты, занимающиеся наукой о смехе — смехотерапией, ипи гелотологией (gelos в переводе с греческого — смех). Эта довольно молодая отрасль медицины изучает воздействие смеха на человеческий организм.

Основы смехотерапии были заложены в 70-х годах в США, когда американский журналист Норман Казинс провел над собой сеансы смеха путем просмотра в течение нескольких месяцев комедийных фильмов. Избавившись таким образом от тяжелой болезни костей, он впоследствии организовал при университете в Лос-Анджелесе кафедру изучения проблем смеха. Ее сотрудники исследовали механизмы «смехообразования» и возможность использовать смех для лечения людей.

Выделяют 3 направления смехотерапии:

— Классическая смехотерапия – смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются (им рассказывают, анекдоты, курьёзные истории, слушают хохот, смотрят комедии).

— Медицинская клоунада – медицинские клоуны устраивают представления перед пациентами больниц, что идёт больным на пользу.

— Йога смеха – её разработали индийские медики, они учат человека смеяться легко и непринуждённо, естественно и часто.

Смех с хохотом присущи исключительно человеку; один только смех — и то только следы его — наблюдаются у некоторых обезьян, и в очень редких случаях намеки на него встречаются у собак. Способность улыбаться не дается человеку от рождения, а приобретается им в первые 4 -8 недель жизни. Наиболее «веселое» время наступает у человека к 6 годам, в этот период ребенок смеется до 300 раз в день. Взрослый человек улыбается в среднем всего 15 раз в день.

Смех может быть радостным и грустным, добрым и ядовитым, умным и глупым, гордым и задушевным, снисходительным и заискивающим, презрительным и испуганным, наглым и робким, ироничным и простосердечным, многозначительным и беспричинным, бесстыдным и смущенным. Всего эксперты насчитали около 400 (!) вариаций смеха.

Современная психология говорит о том, что смех можно классифицировать как действие, противоположное по энергетике печали и страху. Умение посмеяться над собой, неприятностями и трудностями помогает человеку обрести душевное равновесие и не поддаваться депрессиям. У смеющегося человека происходит синхронизация работы левого и правого полушарий головного мозга, устанавливается связь между участками, отвечающими, как за эмоциональную, так и за логическую его работу.

Смех глазами врачей

Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэнфордского университета рассматривает смех как особый способ дыхания, при котором происходит изменение дыхательного ритма — вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается, но при этом интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. По сравнению со спокойным состоянием, газообмен ускоряется в три-четыре раза.

Многие люди дышат неправильно: открытым ртом и без пауз. Их дыхание слишком поверхностно, оно ведет к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови и тканях организма), что, в свою очередь, вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость. Дыхание же во время смеха — правильное, оно помогает бороться с алкалозом. Смех можно рассматривать как технику специфического массажа, способствующего глубокому расслаблению около 80 (!) групп мышц.

Смех вызывает в организме комплексный биохимический процесс, в результате которого снижается выброс «стрессовых гормонов» — кортизона и адреналина, а выделение эндорфинов — собственных морфинов организма, напротив, стимулируется. Эндорфины — «гормоны счастья» — притупляют ощущение физической и душевной боли, вызывают чувство удовлетворенности. У смеющегося человека меняется ритм сердцебиения, который сначала учащается, а затем снижается. После продолжительного смеха снижается и кровяное давление. Кроме того, смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы и даже улучшает внешний вид, тонизируя лицевые мышцы.

Сеансы смехотерапии

Основная цель метода «йога смеха», разработанного бомбейским доктором Маданом Катариа — научить человека переходить от смеха неестественного к смеху естественному. Во время сеанса участникам предлагается представить и изобразить ряд смехообразов — «смех льва», «смех мыши», «смех дверного замка»…  Даже человек с небогатым воображением засмеётся при виде того, как другие участники силятся изобразить хохочущий тапок или скромно хихикающее бревно. Одного сеанса хватает на целую неделю.

Участники групповых занятий смехотерапии поначалу разучивают «дыхание животом», чтобы активизировать диафрагму — главную мышцу, участвующую в дыхании. После этого приступают к освоению так называемого рефлекторного смеха (глубокий, интенсивный вдох, короткий, одним толчком, выдох), каждое занятие продолжается примерно 30 минут. Эффект весьма впечатляющий: пациенты после упражнений в смехе не только лучше чувствуют себя физически, но и ощущают душевный подъём.

Первое апреля — каждый день

Смехотерапия завоёвывает всё большую популярность среди врачей и пациентов и практикуется во всём мире. В Германии создано объединение клоунов-докторов. Во Франции появилась школа смехотерапии и за последние несколько лет было открыто более 30 клубов смеха, а в Германии — более 40. В Израиле уже 32 клуба, почти во всех городах страны. Сегодня в израильском медицинском центре «Асаф Харофе» готовят клоунов скорой помощи, которые работают в больницах и домах престарелых, а в отделении онкологии «Асаф Харофе» оборудована «комната смеха».

Появилась даже официальная профессия — «медицинский клоун», которую основал в 80-е годы руководитель американского цирка «Big Apple Circus» Майкл Кристенсен. После одного из выступлений в детской больнице Бостона он решил создать службу «скорой помощи клоунов» специально для работы в медицинских заведениях. Клоуны надевают белые халаты, приезжают в больницы и устраивают шуточные «обходы» больных детей.

Во многих мировых клиниках открыты кабинеты смехотерапии, куда доставляются видеокассеты с «порциями смеха». Целые каналы телевидения отданы под лечебные увеселительные программы, которые транслируются в клиники. В результате успешнее идет борьба с хроническими заболеваниями, включая онкологические. В детских отделениях врачи и медсестры облачаются в костюмы клоунов, общаясь с маленькими пациентами, чтобы превратить для детей лечение в игру.

Известный американский доктор-клоун Пэтч Адамс даже получил медаль «За выдающиеся заслуги в целительстве»!

Смех — лекарство, которым вооружила человека сама природа. И к тому же, без побочных эффектов. Но смех нужен и здоровым людям — как профилактическое, укрепляющее средство. Неврологи объясняют, что мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, действительно «спасается» смехом. Вот почему чем труднее времена, тем больше анекдотов. Что же надо делать, чтобы чаще смеяться? «Улыбайтесь, даже когда трудно. Смотрите как можно больше комедий и веселых мультфильмов, рассказывайте друг другу анекдоты и вообще поверьте в силу смеха», — советуют гелотологи.

© Милана Горенштейн

www.milanas.info

Мелодии здоровья

Музыка — это ключ к душе человека, исключительное средство психофизиологического воздействия. «Владеющий чарами песен, душою владеет любой», — писал Генрик Ибсен. Музыкальная терапия — направление медицины, основанное на различных методах и технологиях, использующих музыку, пение, отдельные звуки и звукосочетания с лечебно — профилактической целью.

Принципиально все методы сводятся к трем основным направлениям: клинической, оздоровительной и экспериментальной музыкотерапии.

Клиническая музыкотерапия занимается вопросами лечения различных психосоматических нарушений, устранением патологических синдромов, восстановлением нарушенных жизненно важных функций после перенесенных заболеваний.

Оздоровительная музыкотерапия используется для активизации резервных возможностей человека, снятия нервного перенапряжения и утомления, борьбы с монотонностью, для повышения работоспособности, социальной адаптации, развития психических и интеллектуальных способностей, общего оздоровления.

Экспериментальная музыкотерапия является новейшим направлением, в её задачи входит исследование реакций, возникающих в живых системах различного уровня в результате музыкотерапевтического воздействия.

Как это начиналось

Опыт лечебного применения музыки имеет многовековую историю. Самая древняя притча, связанная с использованием музыки как лечебного средства, представлена в Ветхом Завете. В ней говорится, что Давид, играя на арфе, излечил Саула от нервной депрессии. Использование разных видов искусства в целях врачевания наблюдалось в Древней Греции, Китае и Индии.

Виднейшие древнегреческие философы Пифагор, Аристотель, Платон, указывали на профилактическую и лечебную силу воздействия музыки. В основе древнекитайских подходов к диагностике и лечению (в том числе с использованием музыкотерапии) применялось воздействие на активные биологические точки, или точки акупунктуры. Выдающийся врач и мыслитель Авиценна еще тысячу лет назад лечил музыкой больных нервными и психическими заболеваниями.

В Европе упоминание об этом относится к началу 19-го века, когда французский психиатр Эскироль стал вводить музыкотерапию в психиатрические учреждения. Однако интенсивное изучение психофизиологических аспектов влияния музыки на организм человека началось лишь во второй половине 20-го века. Это можно объяснить развитием технологий, позволивших с высокой степенью точности и достоверности наблюдать изменения физиологических реакций, возникающих в ответ на музыкальное воздействие.

Методы музыкотерапии

Музыкальная терапия существует и как часть комплексного лечения различных заболеваний, и как составляющая психотерапии, и как ряд самостоятельных методов. Практически все методы музыкальной терапии могут использоваться в работе как с больными, так и со здоровыми людьми. В зависимости от степени участия пациента в процессе лечения различают пассивные и активные методы музыкотерапии.

При пассивном методе пациент, находясь в определенном удобном для себя статичном положении, получает музыкально-терапевтический сеанс, не участвуя в нем.

— Музыкопсихотерапия (МПТ) — одно из наиболее известных направлений, методы которого решают задачи по лечебно-коррекционному воздействию на психоэмоциональное состояние пациента.

— Музыкорефлексотерапия (МРТ) — преследует своей целью контактное или дистантное лечебное воздействие на психосоматические функции организма через точки акупунктуры.

— Музыкофармакотерапия (МФТ) — новейшая технология, в которой эффективность лекарственных средств потенцируется одновременным музыкально-терапевтическим воздействием.

В активной музыкотерапии пациент непосредственно участвует в лечебном процессе: поет, играет на доступных музыкальных инструментах, выполняет другие задания терапевта. В числе активных методов — вокалотерапия; музыкально – педагогическая реабилитация; метод Нордофф — Роббинс; аналитическая музыкотерапия и психотерапия; онтопсихологическая музыкотерапия по А.Менегетти.

Как это работает

Резонанс колебательных систем — хорошо исследованное и понятое в физике явление. Физика резонансного взаимодействия применима и к биологическим системам. Электрохимическая активность мозга приводит к появлению в нем электромагнитных волн, частота которых зависит от активности нейронов. Поскольку нейронная активность носит электрохимический характер, функционирование мозга может быть изменено, в частности, путем резонансного взаимодействия с внешними системами. Такими системами могут являться ритмические структуры, используемые в музыке.

В области лечения с помощью музыки соматических заболеваний наиболее авторитетным специалистом в России признается музыкотерапевт, искусствовед, музыкант, доктор медицинских наук, профессор С.В. Шушарджан . В статьях и интервью он говорит: «…музыка способна проникать в организм не только через органы слуха, но и через кожу. При воздействии на виброрецепторы звуковых волн определенной частоты запускается противоболевая система… Впервые в мире мы доказали воздействие музыки на клеточном уровне…на музыку реагируют раковые клетки, причем от одной музыки они начинают активно расти и размножаться, а от другой, наоборот, их рост замедляется. Мы экспериментировали со стафилококками, с кишечными палочками и подобрали такую музыку, от которой эти микробы погибают.»

Лечение музыкой

Одной из наиболее передовых технологий, позволяющих с помощью акустических стимулов изменять состояние сознания человека, является использование аудиостимуляции бинауральными ритмами . Субъективные ощущения от прослушивания фонограмм с такими ритмами могут быть как стимулирующими, так и успокаивающими, в зависимости от частоты ритма. Наиболее перспективным в качестве лечебного средства будет использование бинауральных ритмов, созданных на основе индивидуально подобранных для конкретного пациента музыкальных композиций. Фонограммы таких музыкальных произведений могут помочь пациенту включить механизмы саморегуляции, необходимые для выздоровления.

Возможности применения музыкотерапии в лечебно-профилактической медицине достаточно широки и включают в себя разнообразные программы: для снятия стресса и облегчения боли у взрослых и детей; для повышения резервных возможностей организма; для больных бронхиальной астмой; для контингента психиатрических больниц и клиник; для лиц, страдающих психосоматическими расстройствами; для пациентов реабилитационных центров, имеющих физические нарушения; для престарелых и лиц, нуждающихся в постоянном уходе; для детей и взрослых, страдающих нарушениями речи и отстающих в развитии, и т. д.

© Милана Горенштейн

www.milanas.info